˙▽˙ 上面提到的HIIT,你可以很容易地在网上找到视频学习，从初始阶段开始，然后逐渐提高强度。有氧训练，大约30分钟散步、慢跑、爬楼梯、有氧运动等。腹部锻炼(可选) 腹部核心锻炼，一般坚持散步，可以改善老年人的心肺功能，能够有效的改善心脏和肺脏的功能，以提高肺脏和心脏的免疫力，防止发生肺部和心脏的疾病。在老年人身体状况许可的情况下，也

步伐应比平常散步快，以加快心脏跳动速度（心率）。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、但是慢跑可能会加重关节的负担，所以老年人不一定要选择慢跑，可以选择散步来代替。散步是一项比较轻松的

因此，你需要在慢跑前充分准备，慢跑时，一定要穿适宜的鞋子和宽松的衣服，采用正确跑步方法，必须身体身心健康，明确目标。晚上散步60分钟夜里跑步30分钟或是60分这个大爷便是一直信奉这句话，每天晚饭吃完后，就换上运动鞋，拿起扇子，一路小跑到公园跳广场舞。这

拉伸视频可以在app-记录-健康记录里的运动训练-其他-瑜伽伸展课程里看到。什么是燃脂运动日常活动中，如散步、走路、做家务等能消耗很多的热量，起到促进减肥的作用。但是由于心率跑步十分配速是散步，九分是快走，八分是慢跑，七分是永生，六分是治愈，五分是挑战，四分是自伤，三分是自毁，二分是终结，一分是什么？你又是什么？我跑步现在五分40配然后奖励自

你好，根据你所描述的症状。每天坚持一到两个小时运动时间就可以的。并且要调节一下饮食，少吃油腻食物心率：安静状态下，人的心率为60-100次/分钟，运动时可增加到160次/分钟或更高。成年人慢跑时，心率大概控制在140-150次/分钟，老年人大概为130-140/分钟。速度：可参照3-4分钟跑完