综上所述，50岁慢跑者的合适配速范围应该在每分钟120-135步之间，即每公里跑步时间在8-10分钟左右。在进行慢跑锻炼时，要注意个人身体情况，也要注重细节问题，以达体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米

- 40 - 49岁：优秀< 5'30"/km，良好5'30" - 6'00"/km，一般6'00" - 6'30"/km - 50岁以上：优秀< 6'00"/km，良好6'00" - 6'30"/km，一般6'30" - 7'00"/km 配速是个人跑步速度至于步速，慢跑速度建议控制在每小时7.5-9公里，注意循序渐进。2、跑步的状态：另外，除了注意控制跑步的速度，还需密切监测跑步时的状态，以微微出汗、气喘为宜，不

50岁每天慢跑一般不存在多少公里最好的说法，需要根据个人体质情况决定，大部分人群可以选择5公里。慢跑是比较常见的一种有氧运动，能够达到促进机体新陈代谢的效果，而且还能够慢跑时的心率需要根据患者的年龄段来决定，推荐计算公式为170减年龄。如果患者是50岁，跑步时的心率推荐在120次/分左右，在这种情况下患者可以有效的锻炼心脏而且不损害心脏，增

50岁慢跑心率保持在110-120次/分之间，属于正常的情况，如果心率过低，可能是训练未达到水平，需要适当的加大运动量，如果心率过高，则应该适量地减少运动。50岁慢跑可以有效的增加50岁慢跑心率150次/分是否合适，需要根据具体情况而定。通常情况下，50岁的人群慢跑心率的正常范围在55次/分~100次/分之间。通常，年龄越小，心率就会越快。如果患者是50岁，身体