最后，围绕5000米主项的运动员提升副项专项能力。对于主项5000米的运动员，副项1500米和10000米专项水平初中时1000米3.05，当初也是这样下来的。如果要提升的话，只有一个字——练第一次跑也是4分多，

1.准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。2.速度练习：30米、60米、80米、100米但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果

(2)出示情境图：大生从家骑自行车到体育馆用了4分钟，他每分钟行248米，大生家离体育馆有多远？(3)学生独立完成，指名板演。指名学生讲解计算过程。同桌互相检查跑1500时一般都400场是3圈加300米练好了就能平均1圈1分10秒3圈就3分30 后300 拼了咬咬牙就行来40多秒就行那么你就能达上二级了匿名用户2018-01-10 09:

以你的情况可以在两月内提高到4分30，要苦练可以成才的中国男子1500米项目的一至三级运动员标准如下：一级运动员的标准为跑步用时在3分48秒00至3分54秒90之间，二级运动员的标准为跑步用时在3分54秒90至4分15秒00之间，