减脂期控制热量是以饱腹感为前提的，要在满足饱腹感的前提下进行控制，而不是为了控制热量尽可能的少可以有效控制热量。您好，根据您的描述，一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的

水是没有热量的，不会促进脂肪合成，反而可以加速脂肪的代谢。每天喝足量的水，可以填充肠胃，帮你降低进食的欲望，控制卡路里摄入。每天喝足2L水以上，三餐之余饿了，不要马上吃东一般情况下，建议能量摄入每天减少1256~2093kJ(300~500kcal),严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证摄入充足的蔬菜水果和牛奶，减肥速度以每月2~4kg为宜。此外，运动

六、减肥期间不宜食用的食品高脂高热量食物：炸薯条、炸鸡、炸肉丸、牛奶巧克力、薯片、膨化食品、奶油1. 吸收充足的水分水是生命的源泉，同时，它也是热量控制的关键。适量饮水不仅可以帮助你加速新陈代谢，还可以减轻身体的水肿状态，让你保持在良好的身体状态下。2. 做体力活动体

13、【10个不费力减肥法】①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧与此同时，肥胖人群中维生素D缺乏率很高，健身人群中蛋白质的摄入量也很高，但是维生素B6消耗量也很大，在减肥过程中适当补充多种维他命，确实有助于提高减肥效果。2:若要控制热量摄入，