((3*60+10)/42-4)*60; 周一：再跑10.5公里，时间45分钟。10.26 间歇训练：早起训练的好处精气神顶呱呱的状态，保持一天；配速为3:45时，最佳状态3:36。步频187,步幅1.43米。平均心率这是最近一次十公里的数据！因为我是变速跑，五公里左右喘的比较厉害，后面适当降一点配速，跑完十公里

?﹏? 5:30起床花一分钟臭美拍照📷。跑完天还是黑的，着急上班的打工人，又等不到太阳🌞出来了，那就在路灯下拍几张吧。还蛮有氛围感。晨跑10公里，配速：540,心率：160,最快配速5:01。最后一正常人10公里配速正常人10公里配速跑七十～八十分钟，入门级水平。五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。四十分钟左右，业余跑者顶

⊙△⊙ 10公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10k跑得更慢才能跑得更远？1公⾥配速10分钟并不可耻，这就是慢跑！慢跑虽然看似简单到每个⼈抬腿就可以开始跑，但它确实也是⼀个技术活。和其他运动或⽇常技能⼀样，想通过慢跑

32km：跑完了32公里，还剩最后10公里！32.5km：我经常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。33km：但是输入距离和成绩，这里以10公里1小时为例。如图，对大多数有一定基础的跑者来说，10公里的成绩有很强的参考价值，这里就以10公里成绩1小时为例，计算出轻松跑配速(Easy)为6:51-7:31/km,

≥ω≤ 百度贴吧-5公里减脂最佳配速专题，为您展现优质的5公里减脂最佳配速各类信息，在这里您可以找到关于5公里减脂最佳配速的相关内容及最新的5公里减脂最佳配速贴子跑完了10公里还进行了恢复跑3公里，所以今天总共跑了10公里430配速+3公里恢复跑😊明天7月最后一天准备冲跑量💪加油#夜跑打卡#跑步2021-07-30 共10+ 条评论登录查看更多评论立即登