一、五谷类(千卡/每100g食物) 低热量：100千卡以下玉米、粉皮、凉粉等。中热量：100-300千卡切面、烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、高粱米、富4. 馒头：约268千卡/个👉约120g/个5. 鲜肉馄饨(不含汤):约407千卡/碗👉约200g/碗6. 小米粥/白粥：约230千卡/碗👉约500g/大碗7. 豆浆：约102千卡/杯👉约300毫升/杯8. 豆腐脑：约240千

这要看跟什么食物比较，也要看这种食物的热量，比如一碗米饭是一百克，热量是120大卡，那么500大卡就相当于是4碗米饭(每碗一百克)。若是跟很多女性爱吃的蛋糕相比，一百克蛋糕是350食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal! 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4。蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6。煎蛋

500大卡≈2个炸鸡腿，500大卡≈1包炸薯条，500大卡≈2个牛角面包，500大卡≈一小盘意面，500大卡≈430克米饭，500大卡≈460克面食，500大卡≈1盒寿司，500大卡≈1斤猪肉，500大卡≈2斤桔子，500大卡一般等于两个炸鸡腿，包薯条，两个牛角面包，一盘意大利面热量，500大卡的热量相对来说是比较大的，在进入早恋期当中之后有可能会导致体内热量增加，而且还会引起体型发胖。

"营养师"的轻断食食谱，全天500大卡，轻断食安排合理，不用挨饿轻断食食谱一：（适合吃火锅、烤肉、烧烤后用）重点：降低脂肪摄入⭕早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯⭕午餐：紫日常早餐👉500大卡搭配组合|热量总结🌟日常早餐500大卡有多少呢？今天给宝子们带来了日常早餐的搭配呀～🎀早餐单品1. 🐔蛋饼：约269千卡/个👉约120g/个2. 韭菜盒子：约192千卡/个👉约100g/个3. 猪肉

意大利面：470克约500- 700卡肉丝面1碗440大卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡方便面100g 470卡禽、畜类：炸肉下面列举的每份食物都是100kcal,可以根据自己的实际饮食习惯，在原来的饮食摄入基础上减少某一类食物的摄入，每天减少5份食物摄入，约等于减少500kcal摄入。例如