单纯从跑20公里消耗的能量来说，一天跑20公里大概能消耗1000大卡的热量，减一斤脂肪相当于消耗3850大卡的热量，那么一个月下来消耗30000大卡，也就是消耗7.8斤脂肪。但是没有人能跑鞋是跑者最重要的“武器”，一双的跑鞋寿命在500-800公里之间，它对双脚的保护会逐渐下降。因此，跑者不能一双跑鞋跑到底，需要两双轮换着穿，既能延长跑鞋寿命，也能更好的保护

每天跑20公里一个月能瘦多少斤

每天跑20公里的危害主要包括乳酸堆积、关节磨损、肌肉拉伤等。1、乳酸堆积：每天跑20公里需要的时间比较长，可能会造成乳酸过度堆积在下肢，引起下肢肌肉酸痛。2、关节磨损：适今年3个月跑了1200KM，3月跑了600KM，肌肉强度早够了，每天20-25KM的距离，只要跑的不是特别快，

每天跑20公里对身体好吗

跑步对身体确实有益，有人每天可能会跑5公里，有人会跑10公里，甚至有人每天跑20公里以上。要注意的是如果跑步里程太长对身体也会有一定的伤害。每天跑步10公里对于青壮年来说应该还每天跑10公里，每周总跑量为70公里；每天跑20公里，每周总跑量为140公里。对照前述计划，我们可以得出一个显而易见的结论：这个训练计划的强度和总跑量完全超出普通大众跑者的身体能力，

每天跑20公里对身体有好处吗

每天跑20公里好不好呢虽然跑步很好，但也没必要天天跑。有一位名叫Stefanie今年从1月份开始，每天都跑，连续跑了120天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了陈先生也因此越跑越多，爱上了马拉松，每个月能跑500~600公里，每天20公里左右，基本上从不间歇，这个运动量实在惊人。不过他的变化也非常惊人，4年下来，他的体重

每天跑20公里会怎么样

ˋ﹏ˊ 上海一位七旬大爷坚持跑步10年，每天跑20公里(一个半马),40℃天气也不停歇，60岁时全马成绩能进3小时，大爷把糖尿病、痛风等病症都“跑掉了”。▼上海跑步大爷的65岁大爷王洪涛，就是典型的例子，在十几年前他还是50岁的时候，因为身体不好，便开始开始了跑步，当迈出去第一步的时候，直到现在，从未停下。每日必跑20公里，风雨无阻，就这样，