一般会利用腿部肌肉发力，时间久了，膝盖压力会非常大，如果你不去改善骨盆后倾，而是人云亦云盲目通过快走或跑步来瘦肚子，大概率折腾一通之后，肚子没减下来，膝盖和腰椎倒受伤了……山东大学齐鲁医院骨科快走先瘦的是腿部和胳膊部位，需要长期坚持才会有效果。快走属于一种比较常见的运动方法，在锻炼过程中需要甩开手臂，大步向前走，才可以促进身体新陈代谢

≥＾≤ 1⃣️手臂交叉转体2⃣️提膝双手画圆3⃣️双手刀砍伸展4⃣️直拳和勾拳5⃣️俯身登山快走6⃣️简易波比7⃣️吐气屈身摸膝8⃣️靠墙静蹲#我的健身日常#大体重减脂分享#内跑、快走、游泳等的中低强度运动为主，这些训练比较少刺激小腿肌肉，也对脂肪腿的效果不错，减少脂肪同时，小腿的围度逐渐缩小。不过，上面这些都是基于正确的姿势才可以，每次坚持30分钟

ˋ０ˊ 走路是可以达到减全身脂肪效果的，尤其是腿部的脂肪。在走路的过程中能够加速人体的血液循环和新陈代谢，可以帮助体内脂肪量减少，走路的过程中，全身的脂肪都在燃烧，所以是可以不能急于求成，如果每周减900克以上的体重，那么很可能减脂肪的同时减掉了肌肉。减少热量摄入，直到体重开始下降，然后保持这个水平。蛋白质不要超过推荐的最大摄入量，低脂，减少碳水化

如果腹横肌力量太弱，即使皮下脂肪和内脏脂肪都减少，肚子也是鼓的。就像这样，这也是很多瘦子肚子突出的129大卡约等于0.3公斤的脂肪哦[满月R]。快走计划[doge][doge] 1.运动前5-10分钟做好拉伸运动热身。2.快走40分钟，保持呼吸顺畅。如果觉得无聊可以听自己喜欢的音乐，时间过的飞快！