第三步：当你运球自如，投篮5个能进一个时就差不多对篮球有点掌握了，最后最好的方法就是挑个六人八人的分伙打比赛，期间一定要积极防守，以过来人的身份说：不防守的队伍不仅是你自己队伍1.在遇到强劲的防守时，对抗两次之后可以借防守人向前顶的力，做快速的后转身运球用灵活的脚步直接抹过防守2.在对抗之后，可以借助对抗后回弹的力量向后撤步，同时大力炸球做向后假转

˙ω˙ 1、打篮球不光需要身体对抗，还有运球，投篮，和很好的意识，身体好确实很有优势，如果你喜欢打身体的话，可以做一些素质练习，例如卧推，仰卧起坐，什么的但是光做一两天是不会出什么效果的，要坚持下去。按照我的理解，无非分2种情况，第一种是位置、第二种是重心。位置很好理解的，防守没有在正确的防守位置上。重心其实也很好理解，防守的重心被晃起来，晃开了，那么防守人会处于被动的地位

3、最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练所以合球后的第一步应该向远离防守的一侧迈，并且最好将球高举并朝向外侧，紧接着第二步向内同样的方法进行对抗。此时注意，对抗的力不仅仅只有肩膀造成的力，还有

第三是防守技巧。防守是篮球比赛中非常重要的环节，需要有良好的身体素质和反应能力。防守技巧包括贴身防守、盯人防守、侧身防守等，需要根据对手的技术特点和进攻方式选择不做法1:仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。做法2:平躺，两腿