1米73,以前70公斤，纯粹的一直跑只是让我10km能在55分钟左右，直到我的网球训练量大了以后，加上了许多折返跑侧滑步交叉步米字格训练，最终才跑到45。。。但也一直没在精进了，现在体重(4)2公里间歇，每组10分钟慢跑，2分钟慢跑恢复；(5)5公里配速跑，试着已5公里配速完成5公里，25分钟内完成。四、最后为大家送上4周课表，适合有一定跑步基础的跑友！四周训练课表最后，

10公里40分钟训练方法是一种高强度的有氧运动，旨在提高跑步速度和耐力。以下是一些建议的训练计划，可以帮助您在40分钟内完成10公里的跑步。1. 热身运动：在开始训练之前，进行题主这个水平在业余里算很不错的啦，如果也是爱好的话，不妨坚持下去，不管速度快不快，保持热爱才是

1、跑步健康级(用时75～90分钟);2、跑步入门级(用时65-75分钟);3、跑步中等级(用时60～65分钟);4、跑步优异级(用时55～60分钟);5、跑步严肃级(用时50～55分钟);6、跑步大神级(用时4十公里配速四分钟以内，这个速度绝对能算是大神了。二级运动中的标准是十公里跑进34分，也就是说十公里跑40分已经非常接近专业运动中了。甚至大多数跑步爱好者一公里跑四分钟都难以

年度第170次健身：健身日常：跑步10公里用时57分39秒，上榜了。年纪大了，换赛道(40-59岁道)也是件好事，容易拿名次啊，今天跑步就上KEEP榜了再比如我40+了，还在读在职研究生，就有不过对于大众跑者而言，想要把10公里跑进40分钟，还是有点难度的，平常中没有经过刻意的专业训练，我想基本上很少有人能轻松跑到这个成绩，毕竟在速度、耐力、核心力量上都有着很高

˙▂˙ 在前天，全民跑步推出了一篇文章叫作《最减肥的跑步速度是乳酸门槛跑》这个既能保持长距离又能保证速度的方式是减肥的最佳节奏，而这个速度，恰好接近自己的10公里最快速度。大部分业男子40分钟、女子50分钟以内，10公里能跑进该成绩基本已属于业余跑圈里的大神水平，全马完赛成绩基本可达到3小时16分左右。08 运动员级别男子37分钟、女子48分钟以内，10公里能跑进