网友神评：一般不能，普通人一口气跑3公里都有点悬··· 跑三十公里腿会废吗、不怎么跑步的人、大约需要多长时间？网友神评：我是第一次跑30公里的，前面有过2、3次的半马，第一次跑却里程必然会增长。一开始看重里程数，容易强度过大，导致受伤，疲劳等不良反应，影响坚持下去的信心。

╯﹏╰ 普通人长时间没有训练，多数人压根跑不了5公里。并且在应激情况下，会一开始全力奔跑，多数人200米就筋疲力尽。假设懂得匀速跑，且能跑下来5公里，一般人需要25分钟3. 普通人跑步5公里的要求40分钟跑完5公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑10公里、20公里，就需要提升速度。至少要用6分或者7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟以内，而且

并且会很累，尤其是苏州的夏天即便到了晚上也热的不行，跑一会儿就燥起来了，根本坚持不下来的呀。简单加倍，所以普通人的全马成绩在4小时20开外都是很正常的，这也是普遍现象，不过由于马拉松现场的气氛十分强烈，所以很多人即便已经精疲力尽，但也会努力坚持，这一般在女性跑者当中比

⊙▂⊙ 3.节奏跑，提高清除乳酸的能力光有速度还不够，持续快速奔跑的能力也很重要，你需要的是节奏跑(乳酸门槛跑)。在精力充沛的最佳状态下，跑者可以以乳酸门槛跑的配速跑上60分钟左右，也50公里路程，100里地，是怎样一个概念？它是郑州东区到开封市中心的距离，按时速60公里的普通车速来算，全程开车需要将近一个小时。50公里徒步，普通人能不能挑战