基本是30分钟左右，龟速跑，一是可以减轻点对膝盖的伤害，二来不会很累能坚持下来，隔一天一跑，正常人3公里跑步标准时间是十三分半。我是从128斤到88斤的，我减肥的方法无疑就是运动➕少吃，自律很重要，我一个月就瘦了15斤，我每天都会花十几分钟跑步三公里，

如果男性跑5公里需要30分钟，女性跑5公里不到40分钟，这表明他们的身体素质非常好跑5公里的时间也与年龄有关，与老年人相比，跑5公里的时间会有所不同，它也可以按年龄划分，然后进行比女生跑一公里用多长时间是正常女生在跑步方面和男生相比，有着不同的身体构造和生理特点。因此，女生在跑步时所花费的时间也会有所不同。一般来说，女生跑一公里所需的时间在4分钟至

3公里跑步标准时间大约需要8~10分钟。如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么普通人5公里速度快20分钟到25分钟，稍微慢些在30分钟左右，普通锻炼的慢跑在40到50分钟。女生也在这范围，比男生略慢。成年人步行3公里一般需要多长时间？答：大

ゃōゃ 跑完以后，走五到十分钟，然后拉伸一下肌肉。循环中间的休息可以根据自身情况调整。跑完一个月以后你可女生三千米一般跑多久3公里正常普通人需要跑15-20分钟。跑步的时间根跑步的步频有关，如果是男性跑三公里的话，步频一般为3步/秒，所以大致需要15分钟左右，而女性跑三公里的话

大约需要8~10分钟。如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分0跑步三公里一般需要多少时间(跑步三公里多长时间) 三公里20分钟的配速是640,也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速，对于女生来说算是慢跑，对于男生来说速度应该提高一些。一般成