🚴‍♀️一、运动后马上躺平很多人在运动后，习惯性的立即躺下或蹲坐。这是身体疲劳后，发出的休息信号导致的，但是你不知道的是，骑车后身体各机能都处在活跃状态，下肢大量的毛细血管长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。夏季，由于气温太高，白天骑行

另外，建议先考虑一下长途骑行是否有必要快速补充，其实预先吃多点，然后逐渐消耗，是更普遍性的做法。关长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。夏季，由于气温太高，白天骑行

(一)骑行速度骑行过程中，骑行速度要相对平稳不宜突快突慢，要经常变换骑行姿势，不可长时间坐在坐垫上，适当抬起或斜靠，手的把位要经常变换，肘部要微弯曲，不可长方法/步骤1 大致骑行40~60分钟休息一次。因为在长途骑行过程中体力消耗非常大，因此每骑行一段时间下车休息一会儿时很有必要的，一般可以停靠在小卖部或者超市门口，因为可以方便

ˋ▽ˊ (1)服饰：滑雪服攻略|品牌雪服|一万滑雪服|滑雪服没有羽绒|雪服清洗|滑雪穿着(2)头盔：滑雪头盔攻略|骑行头盔VS滑雪头盔|单板滑雪防护策略| (3)眼镜：滑雪镜攻略|镜片颜色|雪地带雪此外，要注意的是，运动后不宜即刻就进行温水浴，而是应该休息40分钟以上，等身体平静下来以后再水浴。3