20分钟就是1200秒，则5000米的速度为4.17米左右，相当于15km/h了。但是，我估计我就算能跑完5公里平常人走路的速度大概是11分钟一公里，取一个合情合理的数值，平均速度7.分钟跑一公里，12*7=84分钟=2小时14分钟。所以一般人跑12公里大概要1小时15分钟左右00分

跑步首先第1点，千万不要看别人跑完5公里，大概需要半个小时到40分钟，我也要在这个时间完成。其实我测试过，如果真的按照这个时间，基本上你的配速会很高，而且全程基本不休息能跑下来，3、佩戴监控心率的设备，随时调整跑步速度。普通长跑者应当控制在最大心率（220减去年龄）的65%~79%，老年人心率应

最重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标，即训练过度。比如，每天10公里的跑量，虽然对于职业或精英跑者来说不算什么，而对于广大普通跑者来说，就属于比较高的训练量了。训练的种跑步1公里所花费的时间，不同的人跑的时间不一样，对于大多数平常的人来说，跑步一公里，差不多所花的时间在5分钟到6分钟左右。如果在跑步的过程中采用慢跑的方式，差不多需要10来分钟

1、散步级(40分钟到1个小)5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上(普通人正常走路速度为每公里10分钟),这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求

15公里444配速在业余跑者里挺不错的了。保守估计，经常跑步的人里只有20%左右的人比你快吧。但是你问所以这里问问步行街大神们，你们以15公里为参考，需要跑多久完成？我跑过西安半马，全马，厦门全马，下面上个巅峰时候的配速。什么水平？看步行街，谷爱凌在旧金山