适量的运动是在下一次进行运动的时候肌肉酸痛的感觉就已经消失了，比如休息1天~2天，肌肉酸痛的感觉就消失了。但是如果酸痛已经维持了一周还没有消失，那运动肯定是过度的。3、出现了小组挑战赛：五个小组各抽取一张任务卡(前三组的任务是“请写一些减肥的方法”，后两组的任务是“请写出25条减肥的方法”),用时5分钟完成任务卡中待办任务。5分钟后，各小组依次汇报

1、减肥效果较差如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！跑一休一的1. 减肥效果较差如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！跑一休一的

跑步可以减肥，这是常识，但常识往往“粗糙”。一种有氧运动可否减肥，至少涉及运动强度、运动时长和运动频率三个因素。在“跑一休一和跑二休一”这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率如果为了减肥跑步，可以跑一休一，每次30至40分钟，坚持两三个月会有明显瘦身效果和精神面貌的改观，如果晚上再控制一下饮食效果会更明显。为健康加油💪#热点小助手- 深圳运动达人于20

∪０∪ 跑一休一也就是跑步一天休息一天，如果跑步时能达到一定量及强度，同时控制饮食是能达到减肥效果的。对于跑步者来说跑步一天休息一天是比较科学的，既能达到锻炼身体的效果，同所以减肥不是去脱一下水，也不只是减一下脂肪，而是全面地进行减，而减肥的途径就是两个一个是消耗一

如果长距离跑步，就要准备三双以上的跑鞋，跑步特别在马路上跑，对跑鞋鞋底有极大的消耗。另外在健身的真相当中也详细描述了，一种非常好的有利于减肥的运动，我们叫HIIT,是High-intensity