第一顿饭是下午2-4点(同时也做IF 18+6断食) ️不要喝太多水- 一般我跑2km 喝一小口水。👍跑步小tips ️用nike app - guided run 选择20min beginner run 教练会讲很多激励你的三公里慢跑消耗热量也就两百大卡左右。也就半碗米饭的事。

1、2km要跑多久

我的通勤距离12.8km ，捷安特ocr，升级了碳纤维轮组，换了4700套件。单程时间是半小时。减肥效果吗，我如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑2千米一般要用8-10分钟，如果身体素质较好的年轻人则要用7

2、2km慢跑要多久

⊙﹏⊙ 2km用10分25秒不管做什么运动，如果是以减肥为目的，每次运动时间超过45分钟，并且出汗，才会有效果。运动超过30分钟并有出汗时，身体才会开始消耗脂肪，消耗的是饮食我不敢说我能坚持多久，但是就目前来说，我还一直在坚持着，坚持一周三跑。亲眼看着成绩从最初的3km需要跑25min,到现在可以跑进18min。这中间成绩忽上忽下的，真的好几次都想过放弃。2

3、跑2km消耗多少卡路里

1.两公里跑步所需要的合格时间是要看运动者具体情况，普通人一般正常时间为10分钟。如果受到过专业培训和身体素质好一点要用7—8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成。2.男生一般人走一公里大约需要12分钟，走五公里需要一个小时。一个小时能做什么？一寸时间抵一寸金，一个小时够我写两篇文章。另一方面，跑一英里，从热身到跑步再到伸展运动，总共需要十分钟

4、正常人2km跑多久

ˋ▽ˊ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文陪小朋友跑2km,配速5:36😂 午后，陪小朋友跑2km。5:36 配速正好当做热身😂#跑步发布于20第1个小目标：2022.02.20～2022.5.19 三个月内5km跑进20分钟。第2个小目标：2022.5.1～2022.5.31 一个月内5km跑进20分钟。第3个小目标：2022.6.1～2022.8.31 三个月内5km跑进17分30