快步走前5～10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5～10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。抬头挺胸：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收据研究表明，快走的速度标准一般是每分钟走100步- 130步，即3 -4公里每小时。具体而言，快走需要保持快速步行状态至少30分钟以上，而当每分钟步数达到100步以上时，就可以达到较

＞▽＜ 快步走速度多少合适快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。速度也不用过快，如健步走的速度，由于不同的人之间存在个体差异，因此健步走速度并没有统一的标准。但是从运动医学来讲，每小时快走或慢跑6-8公里，是可以达到有效运动强度的。对于普通的中青年人，

根据一般的健康建议，快走的步行速度应该在每分钟110到130步之间，也就是大约每秒钟1.8到2.2步左右。一般来说，快走的速度比普通的散步要快，但不至于到跑步的程度病情分析：快走的范围根据每个人的情况的不同也会不同，一般情况下来说，成人一分钟平均可以走130步，正常人来说人持续行走一个小时，可以行5~6km合约，一分钟就是走83~100m这个距

ゃōゃ 快步走的速度应控制在7公里每小时以内。快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4-5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右每分钟90-120步即可健步走速度可分为慢步走(70-90步/分)、中速走(90-120步/分)、快步走(120-140步/分)、极快速走(140步以上/分)。步子的快慢是决定锻炼效果