人们通常是不能自行合成叶黄素，需要通过外来食物摄入叶黄素。那么今天就给大家分享这10种叶黄素含量高的的食物：南瓜🎃、猕猴桃🥝、玉米🌽、鸡蛋🥚、菠菜、蓝莓、胡萝卜🥕、青豆、生菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（2211.7μg）油菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1656μg）黄瓜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1585.1μg）蒜薹：每100g可食用部分叶

绿色蔬菜是含叶黄素最多的食物，其次是猕猴桃、玉米、南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、蓝莓、蛋黄、芒果、葡萄、番茄、黑芝麻、红枣、山药、海带、黑木耳、赤豆、芦笋、生菜等。共同呵护好孩子的眼睛让他们拥有一个光明的未来含有叶黄素最多的食物：✅1、玉米🌽 在所有食物中，玉米这两种色素的含量最高，可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性

叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄。叶黄素主要存在于蔬菜中，虽然它属于类胡萝卜素，但是胡萝卜并不是叶黄素最好的食物来源，颜色越是深绿色的蔬菠菜：菠菜是叶黄素的绝佳来源之一。它含有丰富的叶黄素，能够帮助过滤有害的蓝光，保护视网膜免受损伤。将菠菜加入您的饮食中，可以有效降低患上年龄相关性黄斑变性的风险。羽衣

╯ω╰ 富含叶黄素的食物有南瓜、胡萝卜、菠菜、玉米、芹菜、韭菜等，而富含叶黄素的水果有葡萄、蓝莓、芒果、猕猴桃等，其中蓝莓在富含叶黄素的食物和水果排行榜中位列前三甲，每100g就含有81. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝(又称甘蓝菜)、油菜、生菜等绿色叶菜都含有丰富的叶黄素。2. 黄色蔬菜：黄瓜、南瓜、胡萝卜、甜椒等。3. 柑橘类水果：柑橘、柠檬、橙子等。4. 蛋