膝盖暖暖的，才是保护膝盖最好的方法！膝关节是全身最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一，而最常见的膝关节问题就是膝关节受凉而引起第一个动作俯卧双腿上抬，练习20次。俯卧腹股勾靠在凳子的边缘，腹部收紧卷一点尾骨，双脚在后呼气从髋

˙＾˙ 让膝关节放松的方法很多，首先可以在仰卧位将膝关节屈曲，在下方垫松软合适的枕头，让膝关节周围的肌肉处于放松状态。然后，有条件的情况下可以采取温水坐浴，促进膝关节周围肌肉百度爱伴功提供各种日常工作模板和学习资料，主要内容包含：补气血最好的方法、怎么休息最好_小学五年级作文300字、最好的美容方法、最好的学习方法、膝盖积水治疗方法ppt课件

3)尽量弯腿80-100度休息，包括睡觉时；4)注意膝关节保暖，推荐长裤，晚上膝盖盖被子保暖(侧身弯腿睡觉); 5)不可以久站和久走，不可以绷直腿站立，不可以绷直腿锻炼股四头肌肌力(越练越重)1、立即停止运动，按摩膝盖应该立即停止运动，休息好，有条件的情况下尽量卧床静养，避免活动过度加重膝关节的损伤。当膝关节感觉到疼痛，还可以按摩膝盖，通过按摩来增加膝关节的柔韧性

˙ω˙ 放松膝盖通常可以通过热敷、按摩、艾灸等方法。1、热敷患者可以使用热水袋或者热盐袋，对膝盖进行热敷，能够加速血液循环，放松膝盖，有助于缓解膝盖疼痛、肿胀等不适症状。2但这条肌肉不能单纯通过平地徒步和跑步来锻炼，最好的锻炼方法是爬楼梯或进行低海拔登山。「腓肠肌」是