提升耐乳酸能力可以采取800米~1200米的间歇训练，每次课的总负荷控制在8~12公里左右，提升绝对速度可以采取先进行核心训练50分钟，再进行200~600米的间歇训练，每次课的总负荷控制在2~4亲亲，您好为您查询到800米在一周内提升到3分钟可以这样做：锻炼爆发力 ，和双手摆臂 还有呼吸 短时间提高的就靠着几样了 ，锻炼倒着跑 训练小腿

第一阶段：基础耐力(4周) 这个阶段的训练是锻炼基础心肺耐力和肌肉力量基础，完成这个阶段的训练，基本上可以及格了。副作用：良好的睡眠和充沛的体力。第二阶段：速度提升(4周) 这个阶周训练计划中的800/1000米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练

昨天刚结束体考分享一下我的经验首先如果你平常不能拿满哈哈不用怕啊我平常都只能跑三分四十五左右但是最后800米中考比平常快了23秒下面是我的三个技巧你能做到就一定能拿体测前断断续续练了半个月800米，从一开始不及格的4:38提升到了4:02,总以为体测会比平时更快一些，事实上体测只跑了4:08,不过是在测完仰卧起坐后只间隔了一会儿测的800米，体能还没完

1. 加快起步：在400米的平坦区域里，以低于自己最快800米速度奔跑几次，每隔5分钟进行一次。2. 时间间歇训练法：在400米的平坦区域里，奔跑两次800米，中间休息3-4分钟。3. 低速加强法：800m第一圈（也就是前400m）51s，已经超过二级运动员水平、接近一级运动员水平。放在中学或者普通高校

针对性制定每日训练计划提高，最后通过她努力训练考过了，考试800米跑了3分59秒，提升一分半，有付出就一定要吃的苦啊，但要技巧让你迅速提高，我做为过来我给你提几点方法1练习跑400米（星期三），跑2个就行了，中间休息1：20左右，第一个要求1分零3以内，第2个1分零