有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。健身委员会建议，大量运动过后冷门知识：跑步瘦肚子快哦。燃脂心率区间(220-年龄)=最大心率*0.65～*0.85持续45分钟以上的跑步对内脏脂肪燃烧很有用。肚子大腰粗还是先减内脂为主。三伏天夜跑。女士56分钟跑1

作为参考，精英和专业跑步者可能能够在30分钟或更短的时间内完成10公里。对于一个普通的跑步者来说，典型的完成时间会慢得多。成年男子10公里的平均跑完时间是55分37秒，成年女子10公10公里45分钟算是业务顶尖级别的运动员，因为世界纪录是26分17秒，国家级运动员是28分钟。一级运动员是30分钟，身体

所以当跑者冲击40分钟10公里这种极具难度的目标，希望单纯通过积累低强度跑量，提升有氧能力而去弥补无氧能力的不足，其难度之大和效率之低是显而易见的。题主现在会进行间歇训练和力一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？2020-01-05| 转藏大中小像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内

?＾? 10公里用时45分钟到60分钟之间中级水平：10公里的平均配速在4.5-6min/km。该训练计划是针对有训练经验的人设置的，当然如果刚开始你的10公里成绩能够在60分钟以内，也可以尝试执行该第二组(内森、盖瑞、朱迪):每天3 次10 分钟，快步走，约走3000 步，大约2.4 公里。实验中，两组成员都戴上活动监控器，这能追踪他们一整天的活动，还可以监测他们的心率。科普兰教授