其次是采用各种局部加热的方法，让膝盖及其周边肌肉和组织处于受热状态；第三，避免膝盖及周边着凉，包括被膝盖有积液可以做吗叶小羊在康复(作者) : 可以尝试无痛进行严言妍10-21 回复你好，做这个动作膝盖会疼是这场现象吗叶小羊在康复(作者) : 所以东西无痛进行哦Ggg 11-14 回

修复膝盖的三个黄金动作1、直腿抬高我们平躺在床上，然后把两只手放在胸前，让我们的膝盖保持伸直的状态，然后慢慢的把我们的右腿抬高，之后在最高的地方保持十秒慢慢的放下来，之后修复膝盖的三个黄金动作包括：步行、屈膝和伸膝。1.步行：病人走到一定的距离，这有助于减轻膝关节的压力，使膝关节更加灵活。2.屈膝：病人站立或坐着，双膝弯曲90度，并将重心放

(｀▽′) 每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么？1、深蹲是力量和肌肉训练的王者这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌半月板术后康复训练动作--如何增加小腿三头肌力量？训练者面朝墙壁站立，收缩双侧股四头肌保持膝关节伸直，将脚跟抬起保持1秒，然后缓慢落下，过程中尽量减少扶墙，自己保持平衡。阅读全文​

1、坐位伸膝：患者坐下，双足平放在地上。伸直一侧膝盖，保持直腿姿势5~10秒钟，再缓缓放下，两侧交替进行。2、直腿抬高：患者可以将膝关节伸直，然后抬高下肢，保持10秒后，可以把小过头推举，这个动作卓越超群的肩部肌肉刺激强化效果，想必大家都有所耳闻。此外，它还能同步刺激上胸肌和手臂三头肌，而这些肌肉的强化能够有效提高卧推的训练表现。这无疑也是过头推举